אמבטיית קרח
להיות בשליטה מלאה
על הגוף שלך
אנשים רבים, בהם לא מעט מפורסמים, טובלים באמבטיית קרח, ומייחסים לה תכונות ריפוי רבות שעוזרות גם אחרי פעילות ספורטיבית. מרונאלדו ועד יוסיין בולט, ספורטאים רבים, מפחיתים את תחושת הכאב והנוקשות בשרירים, אחרי המאמץ הגופני, עם טבילה באמבטיית קרח.
טבילה באמבטיית קרח, הוא אימון שמתבצע בד"כ מיד לאחר אימון בעצימות גבוהה או תחרות, בה רוב הגוף טובל במי קרח בטמפרטורה של בין כ 10-15 מעלות צלזיוס למשך זמן של כ- 10 עד 20 דקות.
היתרון הגדול ביותר של אמבטיות קרח, הוא שהן גורמות לגוף להרגיש חזק וטוב יותר. לאחר אימון אינטנסיבי, הטבילה הקרה יכולה להקל על שרירים כואבים.
חוקרים מצביעים על כך שאמבטיית קרח יכולה לסייע למערכת העצבים המרכזית, וכתוצאה מכך הגוף מרגיש טוב יותר, רענן יותר ופחות עייף.
לאמבטיית קרח יש יכולת לאמן את עצב הווגס שלך. "עצב הווגס קשור למערכת העצבים הפאראסימפתטית, וחיזוקה יכולה לסייע לך להתמודד עם מצבי לחץ יותר בצורה מספקת יותר".
טבילה במים הקרים של אמבטיית הקרח גורמת להורדת הטמפרטורה באזור הדלקתי. אימון זה לאחר פעילות גופנית, מסייע להגביל את התגובה הדלקתית ולעזור לך להתאושש מהר יותר.
אמבטיית קרח לפני מקצה או תחרות ארוכה, בתנאי טמפרטורה או לחות גבוהים, יכולה להוריד את טמפרטורת הגוף בכמה מעלות. דבר זה עשוי להוביל לשיפור הביצועים!
טיפים לאמבטיית קרח יעילה ומהנה
העצמת תחושת המסוגלות
שיטת וים הוף
תחושת המסוגלות שלנו גוברת.
אנחנו נמצאים באמצע אזור הנוחות שלנו. כל הזמן אותה טמפרטורה: 25-26 מעלות – בקיץ בחורף בסתיו ובאביב. כניסה לאמבטיית קרח מוציאה מאיתנו תגובה ספונטנית של קוצר נשימה אך המחקר המדעי גילה שאם אנחנו נכנסים ל"איום הישרדותי" לפרקי זמן קצרים אנחנו מפעילים בגופינו מנגנוני ריפוי.
- גוף חזק ובריא יותר
- הקלה על כאבי שרירים
- הפגת מתחים נפשיים
