כולנו היינו שם בבוקר אחרי אימון אינטנסיבי. שרירים נוקשים, מפרקים כואבים ותשישות מוחלטת הם רק כמה מה"סימפטומים "של לחץ לאחר האימון על גופך. למרות שהכאבים האלה יחלפו עם הזמן והמתח, האם לא היית פשוט אוהב להימנע מהם לגמרי?
כדי לסייע במניעת פציעות אימון, עליך להתחיל לתכנן זמן נוסף בחדר הכושר, לפני ואחרי האימון. ייתכן שכבר לעשות קצת תרגילי חימום לפני שאתה נכנסת לשגרה שלך, אבל כדי לתת לגוף שלך את הסיכוי הטוב ביותר להחלמה, אתה צריך להוסיף מראש ואת שגרת התאוששות שלאחר אימון.
יש כמה טיפים ופעילויות פשוטים שאתה יכול להוסיף לשגרה שלך כדי להפוך את ההתאוששות לאימון לניהול יותר, ואספנו את הטובים שבהם כאן במאמר זה. אנחנו רוצים לעזור לך להרגיש הכי טוב שלך בכל עת, וכדי לעשות זאת, טיפחנו את הטיפים האהובים עלינו לשחזור האימון, החל ממתיחות ועד צניחה קרה!
כתב ויתור רפואי: כל המידע, התכנים והחומרים של אתר זה מיועדים למטרות מידע בלבד ואינם מיועדים לשמש תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול של רופא מוסמך או נותן שירותי בריאות. פנה תמיד לייעוץ של הרופא שלך או נותני בריאות מוסמכים אחרים בכל שאלה שיש לך בנוגע למצב רפואי.
התאוששות פעילה ופסיבית
באופן כללי, כאשר אנשים מדברים על התאוששות אימון, הם מתייחסים בדרך כלל לאחד משני סוגי ההתאוששות.
התאוששות פעילה היא יחסית מסבירה את עצמה; אתה נשאר פעיל ברמת עוצמה נמוכה יותר לאחר אימון על מנת "להתקרר". דוגמה מצוינת לכך תהיה הליכה קצרה בין קבוצות של הרמת משקולות!
התאוששות פסיבית היא בדיוק ההפך! ההתאוששות הפסיבית מתמקדת בלהיות לא פעילים ולאפשר לגוף שלך לנוח ולהחלים. למרות שזה יכול להועיל במצבים מסוימים, הוא שמור בעיקר לפציעות גדולות או לכאבים משמעותיים באזור מסוים שמונע תנועה.
אם אתה שואל אותנו, החלמה פעילה תמיד תהיה הדרך. היתרונות המדעיים של טכניקות התאוששות אקטיבית נלמדים היטב, וישנן מספר דרכים שבהן ניתן להוסיף קצת התאוששות פעילה לאימונים שלך!
טיפים לשחזור פעיל
אחד ההיבטים החשובים ביותר של החלמה פעילה הוא תנועה! על ידי הכנסת קבוצות השרירים שלך לתרגילים עדינים, אתה מאפשר לשרירים לתפקד במלוא טווח התנועה שלהם תוך מנוחה של השרירים עצמם!
אתה יכול להשיג התאוששות פעילה בכמה דרכים:
- תרגילי ניידות – תרגילי ניידות הם קריטיים לאימון התאוששות פעיל טוב! אנו ממליצים לבצע כמה מתיחות דינמיות ששומרות על גופך בתנועה אך עדיין משתמשות בכל טווח התנועה של כל שריר.
- פעילות גופנית קלה – אפילו הוספת ריצה קצרה או עשר דקות על האופניים הנייחים בין הסטים יכולה לעזור מאוד לתהליך ההתאוששות של האימון.
- עשה משהו מהנה – פעילות גופנית מהנה היא אחת משיטות ההתאוששות הפעילות האהובות עלינו! שחקו כדורסל איסוף, או צאו לריצה עם הכלב שלכם! רק הקפד להקשיב לגופך ואל תדחוף את עצמך יותר מדי.
אם אתה מתקשה להוסיף התאוששות פעילה לימי האימון שלך, שקול להפוך יום מנוחה ליום החלמה פעיל. במקום לקחת הפסקה מוחלטת מהאימון, פשוט הקל על העומס למשך יום והתמקד לתת לגוף שלך את תשומת הלב הדרושה לו!
תזרימו את הדם הזה!
החלמה פעילה כל כך יעילה מכיוון שהיא שומרת על זרימת הדם לשריריך. זרימת הדם מאפשרת לשרירים לשטוף חומצה לקטית המצטברת במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית ופועלת למניעת נזק לשרירים.
עוד דרך מצוינת לגרום לזרימת הדם שלך היא בעזרת אמבט מים צונן! כאשר אתה צועד מהירה לקור, כלי הדם שלך מתכווצים כדי לשמור על חום קרוב יותר לאיברים החיוניים שלך. אולם כאשר אתה קופץ החוצה, כלי הדם שלך מתרחבים שוב ומגבירים את זרימת הדם בכל הגוף. על ידי הוספת צניחה קרה כהחלמה לאחר אימון, תוכל לשפר את התאוששות השרירים שלך!
צניחות קרות נהדרות גם להפחתת כאבי שרירים, הפחתת דלקות וכאבי כאבים הנובעים מאימון. וזה אפילו לא להיכנס ליתרונות הבריאות הנפשיים שאפשר לקבל מצניחה קרה!
קדימה
הטיפ האחרון שלנו לשחזור האימון פחות ממוקד בריפוי ויותר ממוקד במניעה. כמו שאומרים הפתגם הישן, "ההגנה הטובה ביותר היא התקפה טובה!" במקרה זה, אתה יכול לקחת יוזמה ולצאת לעבירה נגד השרירים הכואבים שלך על ידי הכנה מושכלת לפני כל אימון.
אתה בטח כבר יודע שמתיחות לפני אימון היא רעיון טוב, אך הוא חיוני אם אתה רוצה להקטין את זמן ההחלמה שלך. במקום לעמוד במקום אחד ולעשות כמה מתיחות בחצי לב, נסו להניע את הגוף ואת הדם שלכם זורם! מתיחות דינמיות וגלגול קצף יהפכו לשגרה שלך ברגע שתגלה את ההבדל שהם יכולים לעשות על בריאות האימון שלך.
הכנה לאימון עוזרת לך גם לבנות שרירים כדי לקבל עומס עבודה גבוה יותר במהלך האימון. על ידי הארכת השרירים שלך והזרמת הדם לפני שהם הולכים ב 100%, תוכל למנוע טוב יותר פציעה ולהגדיל את האפקטיביות של כל האימונים שלך!
תקשיב לגוף שלך
התאוששות אימון יכולה להיות מסובכת; זו תהיה חוויה אחרת עבור כולם. והכי חשוב, לוודא שאתה מקשיב שלך הגוף ולהתאים את האימונים ואת מאמצי ההתאוששות שלך בהתאם. מה שעובד עבור החבר הכי טוב שלך אולי לא יעבוד בשבילך כלל, אז אם אתה מרגיש שאתה פשוט לא מתאושש מאימון, בצע עוד מחקר וחקר מה עשוי לעבוד עבורך.
טיפול באמבטיית קרח
לא נוכל לזהות אותך בסט הסקוואט הבא שלך, אך נוכל לעזור לך להתאושש לאחר מכן! אצלנו ב cold-plunge , אנו מכירים את היתרונות של אמבט קר ממקור ראשון, ואנו רוצים לחלוק עם כמה שיותר אנשים את יכולות הריפוי המדהימות שלהם. עיין בבלוג שלנו לקבלת טיפים וטריקים נוספים על טיפול בקור ועל גופך, או בקר בדף השאלות הנפוצות שלנו למידע נוסף על אמבטיות קרח שלנו!
