פעילות גופנית היא חלק מכריע בהובלת אורח חיים בריא, אך היא אינה מגיעה ללא קשיים. כאשר אתה מתאמן, אתה גורם לשרירים שלך להשתמש בתנועות די אינטנסיביות, ולעתים קרובות יותר, תנועות אלה יכולות להשאיר את הגוף שלך ואת כל השרירים שלך תפוסים. אפילו לספורטאים הטובים בעולם יש ימי החלמה לשרירים הכואבים שלהם.
אז מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?
אנו יודעים שלהפסיק לגמרי את הפעילות גופנית זה ממש לא בא בחשבון, אך למרבה המזל, ישנן כמה טכניקות התאוששות שימושיות להפליא שתוכל להשתמש בהן כדי להחזיר את השרירים הכואבים שלך ל -100% תפקוד. החל מטכניקות התאוששות אקטיבית ועד היתרונות של טיפולי טמפרטורה, ריכזנו כמה דרכים מצוינות לשמור על שריריכם בצורה מושלמת. אז בפעם הבאה שיש לך כאבים בשרירים לאחר אימון, עיין במאמר זה ותבין את הצעד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לקראת הרפיה של השרירים.
כתב ויתור רפואי: כל המידע, התכנים והחומרים של אתר זה מיועדים למטרות מידע בלבד ואינם מיועדים לשמש תחליף לייעוץ, אבחון ו/או טיפול רפואי של רופא מוסמך או נותן שירותי בריאות. פנה תמיד לייעוץ של הרופא שלך או נותני בריאות מוסמכים אחרים בכל שאלה שיש לך בנוגע למצב רפואי.
מדוע השרירים כואבים?
לא משנה עד כמה אתה מנוסה של ספורטאי, יום או יומיים לאחר האימון, אתה בהחלט מרגיש כאב בקבוצות השרירים שעבדת עליהן לאחרונה. תופעה זו נקראת כאב שרירים מאוחרים (DOMS) , וזו חוויה אוניברסלית למדי.
כאשר אתה מתאמן, אתה מעמיד את השרירים שלך במבחן, ולעתים קרובות אתה עובד אותם יותר קשה ממה שהם רגילים. כדי להתמודד עם עומס עבודה מוגבר זה, סיבי השריר שלך צריכים לסבול קרעים מיקרוסקופיים או מתיחות שרירים קלות! לאחר מכן, 24 עד 48 שעות מאוחר יותר, אתה מרגיש את מלוא ההשפעות של מיקרו דמעות אלו, וכתוצאה מכך כאבי שרירים וכאבים.
כשמדובר ב- DOMS, יש חדשות טובות וחדשות רעות. החדשות הטובות הן ש- DOMS נמשך לעתים רחוקות יותר מ -72 שעות ותמיד ייעלם בסופו של דבר! החדשות הרעות הן שאין הרבה מה לעשות כדי להימנע מ DOMS מלכתחילה. למרבה המזל, כאן נכנסות טכניקות תיקון השרירים שלנו!
איך לעזור לכאבי שרירים
כדי להביא את השרירים למקום טוב יותר, תצטרך להבין באיזה סוג של כאב השריר שלך. לדוגמה, אם יש לך פציעות חריפות או כאבים עזים, עליך לפנות לעזרה רפואית במקום לנסות להתמודד עם זה בעצמך. . עם זאת, אם הכאבים שלך מרגישים די סטנדרטיים, נסה כמה פתרונות אלה.
מים ולחות
כנראה שהצעד הקל ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפחית את כאבי השרירים הוא לחות! אתה תמיד צריך לשתות הרבה מים במהלך כל פעילות גופנית, אבל המים לא צריכים לעצור שם. הקפד לשתות מים לפני ואחרי האימון כדי לתת לגוף שלך את הלחות שהוא צריך.
עיסוי
כאשר השרירים שלך כואבים, זה יכול להיות מפתה לחפור בהם ולעשות עיסוי רקמות עמוק. למרבה הצער, עיסויי רקמות עמוקים לא יעשו הרבה לשרירים שלך לאחר אימון, אז נסה במקום עיסוי עדין יותר . אם אתה בבית, גלילת קצף היא דרך קלה לעיסוי עדין על רוב השרירים.
מתיחות
למרות שאולי לא תרצה כרגע, מתיחות יכולות לתקן את השרירים הכואבים שלך בטווח הארוך. אתה יכול למצוא שגרות מתיחות כדי למקד את השרירים הכואבים שלך לאחר כל אימון, אך רק מתיחה לאחר האימון לא תיתן לך את התוצאות הטובות ביותר. במקום זאת, נסה לפתח שגרת מתיחות יומית, כמו גם מתיחות לאחר אימון. מתיחות יומיומיות יגדילו את הגמישות והעמידות של השרירים שלך, מה שיפחית את כאבי השרירים העתידיים שלך!
טיפול בטמפרטורה
מתיחה, לחות ועיסוי של השרירים שלך הם כולם שיטות טובות להנחתם, אך לפעמים הם פשוט לא יכולים לתת לך את ההקלה שאתה צריך. כאן נכנס טיפול טמפרטורה! אתה יכול להשתמש בחום או קרח לשרירים כואבים, בהתאם לעכשיו של האימון שלך ואיזה סוג של כאב אתה מרגיש!
מייד לאחר האימון, אתה צריך להתמקד בטיפול באמצעות קוד, טיפולים כמו אמבטיות מים קרות, קומפרסים קרים, ושקיות קרח. התמקדות תחילה בטיפול בקור תעזור לך להפחית את הדלקת בשרירים תוך מתן הקלה קהה. באזורים קטנים הזקוקים לקרח יש למרוח קומפרס קר לא יותר מ -20 דקות. כדי למקד את כל הגוף, נסה אמבטיית קרח קרה, אך רק למשך 2-5 דקות !
לאחר היום או יומיים הראשונים של שרירים כואבים, אתה יכול לעבור לטיפולים בחום תרפיה , כולל ג'קוזי, אריזות חימום וסאונות. תשתמשו בחום על אזורים נוקשים או כואבים, וקראו על טכניקות טיפול בחום כדי להפיק את המרב מהתרמותרפיה שלך!
אם אתה באמת רוצה להתגאות בטיפול בטמפרטורה שלך, אתה יכול לעשות שילוב של טיפול קר וחם! טיפול זה כולל מעבר בין טמפרטורות חמות לקרות במשך כמה מחזורים. כאשר הגוף שלך מתקרר, כלי הדם שלך מתרחבים, ומפחיתים את זרימת הדם כדי לשמר את החום שלך. כאשר אתה מתחמם שוב, כלי הדם שלך מתרחבים ומגבירים את זרימת הדם! על ידי מעבר הלוך ושוב בין השניים, אתה יכול לעזור לשפר את זרימת הדם שלך, להביא דם טוב יותר לשרירים שלך ולסייע להחלמה שלך.
עשיתם הכל? מעולה, אז תדעו שאין פתרון מושלם לכאבי שרירים; וזה בסדר! שרירים כואבים הם סימן לאימון טוב, והם טבעיים לחלוטין. התמקד בלהיות עדין עם הגוף שלך ובטכניקות ההתאוששות המעטות האלה, ותהיה טוב כחדש תוך זמן קצר.
לא עוד שרירים כואבים
אחרי האימון הבא, למה שלא תנסה אמבטיה קרה? אמבטיית הקרח שלנו שלנו נועדו להעניק לכם חווית אמבט קר מהיר, נוח וטיפולי! בנה משטר של צניחות קור יומיות, או הקל על השרירים הכואבים שלך.
עיין בבלוג שלנו לקבלת טיפים וטריקים נוספים בנושא טיפול בקור והגוף שלך, או בקר בדף השאלות הנפוצות שלנו למידע נוסף על אמבטיות קרח שלנו.
