ככל שנרצה להכחיש זאת, לחץ הוא חלק מצער מהחוויה האנושית. מכיוון שרובנו מלהטטים באחריות הנעים בין מועדים לעבודה לאכילה בריאה, לכולנו יש זמנים וימים מלחיצים שמרגישים עצומים. ישנן מספר טקטיקות להפגת מתחים, חלקן טובות יותר מאחרות, אך לעתים קרובות מתעלמים ממקור אחד להפגת מתחים.
ג'קוזי וסאונות מקבלים את עיקר תשומת הלב, אך האם ידעת שאמבטיות קרח יכולות לעזור לך גם להרוס? באופן מסורתי, טיפול בקור שמור לרפואת ספורט ולספורטאים, אך טרנד חדש של טבילה במים קרים מתחיל להסתעף להיבטים אחרים של החיים!
מלבד השימוש בהם ככלי התאוששות לאחר האימון או דחיפה נפשית יומית, אמבטיות קרח הוכיחו את עצמן מועילות בעולם הלחץ. השרייה מהירה במים קרים כקרח יכולה לספק הקלה מתוחה להפליא בלחץ, ובניית הרגל צניחה קרה עשויה רק להוביל להפחתה כללית בלחץ.
המשך לקרוא כדי לקבל את הנמוך על אמבטיות קרח ומתח. בנוסף, מה שאתה יכול לעשות כדי לדחוף בחזרה נגד גורמי הלחץ היומיומיים שיכולים להוריד אותך.
כתב ויתור רפואי: כל המידע, התכנים והחומרים של אתר זה מיועדים למטרות מידע בלבד ואינם מיועדים לשמש תחליף לייעוץ, אבחון ו/או טיפול רפואי של רופא מוסמך או נותן שירותי בריאות. פנה תמיד לייעוץ של הרופא שלך או נותני בריאות מוסמכים אחרים בכל שאלה שיש לך בנוגע למצב רפואי.
הפגת מתחים לטווח קצר
כאשר רובנו מחפשים הפסקה מהלחץ, אנו נוטים לפנות לדברים מנחמים. מסיבה זו, אנו פונים לעתים קרובות לדברים חמים ורכים, כמו שמיכות, אמבטיות חמות וכוסות תה, בין היתר. אין שום דבר רע בפתרונות אלה להקלת מתח, אבל אם אתה מחפש פתרונות אחרים, אתה צריך להסתכל על הקצה השני של ספקטרום הטמפרטורה: קר!
יתרונות אמבטיית הקרח
בהתחלה, אתה תטיל ספק בכל היבט של צניחת קור (סמך עלינו, כך גם אנחנו), אך ברגע שתעבור את ההלם הראשוני של המים, ייתכן שתתחיל להבחין במשהו אחר; תחושת רוגע. הסיבה לכך היא תגובות רבות המתרחשות בגופך כאשר אתה נתקל בטמפרטורות קרות.
במגע הראשון עם מים קרים, כלי הדם שלך מתכווצים כדי לקרב דם לאיברים החיוניים שלך. כיווץ טבעי זה עוזר לשמור על החום בתוך הגוף, והוא מוגבר על ידי הורמון ומוליך עצבי הנקרא נוראדרנלין. כימיקל זה, המכונה גם נוראדרנלין, משתחרר כאשר הגוף שלך נמצא במתח (כמו להיות במים קפואים), מה שמגביר את התכווצות כלי הדם שלך. כאשר אתה עוזב את הקור, הגוף שלך מחמם באופן טבעי, פותח מחדש את כלי הדם האלה, ומשפר את זרימת הדם וזרימת הדם.
אמבטיות קרות וצונחות גם מסייעות בהפחתת דלקות ונפיחות, באותו אופן שחבילות קרח יכולות לסייע לשפה שומנית או מפרק נפוח. בדרך זו, רק אמבט קרח אחד יכול לבצע שיפור גוף מלא על מערכת העצבים והלב וכלי הדם, לשטוף את החומרים הרעים ולאפשר לגוף להתאושש.
אולם כדי לקצור את כל היתרונות הבריאותיים של אמבט הקרח, עליך לבנות שגרת צלילה יומית.
הפגת מתחים לטווח ארוך
האם ידעת שאתה יכול למעשה "לאמן את המתח" של הגוף שלך להגיב בצורה יעילה יותר למצבי לחץ? זהו העיקרון העיקרי של שיטת ווים הוף הידוע לשמצה , שפותחה על ידי "איש הקרח" ווים הוף, אחד ממחוללי התנועה לטיפול בקור. על ידי הכנסת גופכם למצבים מלחיצים אך מבוקרים, תוכלו לאמן את תגובת גופכם ללחץ עתידי, נפשית ופיזית.
כמו שאמרנו קודם, כשאתה טובל במים קרים, בין אם זה אמבט קרח, מקלחת קרה או אחד מאמבטיות ה- PLUNGE שלנו , המוח שלך ישחרר מבול של כימיקלים, כולל נוראדרנלין. כמעביר עצבי, הנוראדרנלין מסייע להקל על תגובת "המעוף או הלחימה" שלך, תגובה אשר ממלאת תפקיד חיוני בשליטה על הלחץ.
עקרון זה נחקר, תוך שימוש במספר שיטות שונות, בכמה תוצאות מרגשות.
בשנת 1999, מחקר על שחייני מים קרים גילה שחשיפה למים קרים מייצרת תגובה בגוף הנקראת מתח חמצוני. אותו סקר הראה כי לאורך תקופה ממושכת החלו גופם של שחייני המים הקרים להסתגל ללחץ החמצוני, להוריד את רמות הכימיקלים מסוימים ולאפשר לשחיינים להסתגל ביתר קלות למים.
מחקר אחר שנערך בשנת 2001 בחן את השינויים ההורמונליים של שחייני מים קרים לאורך זמן, ומצא ירידה חזקה בקורטיזול (הורמון הלחץ) והתאמה טובה יותר לתגובת "בריחה או קרב" בגוף. במילים פשוטות, זמן ממושך במים קרים עזר לספורטאים אלה להסתגל למצב הלחץ ואיפשר להם להיות רגועים ונינוחים יותר ככל שעבר הזמן!
אז … האם אמבטיות קרח טובות לך?
מחקרים אלה ורבים אחרים מצאו כי הגוף יכול להסתגל ללחץ של מים קרים על ידי ויסות ההורמונים השולטים במתח. בכל פעם שאתה טובל במים הקפואים, אתה יכול ללמד את גופך לשלוט בתגובת הלחץ שלו. המחקר על היתרונות של אמבטיות קרח עדיין נמשך, אך רשימת הישגיו גדלה בהתמדה. מבחינה פיזית אמבטיות קרח יכולות להוביל לשיפור הביצועים בספורט, כמו גם להפחתת כאבים וכאבי שרירים. מבחינה נפשית, הם יכולים לסייע בפיתוח תגובות טובות יותר ללחץ ועבודה לחיזוק בריאותך הנפשית ! ההוכחה היא בפודינג, ואם אתם לא מאמינים לנו, נסו זאת בעצמכם!
לצלול
המשימה שלנו להפוך את הצניחה לקור לשגרתית כמו קפה בבוקר, ועם גל תמיכה הולך וגדל לטיפול בקור, אנו מתרגשים ממה שצפוי בעתיד. בואו לבדוק אותנו בבלוג שלנו , לענות על כל אחת מהשאלות שלכם באמצעות שאלות נפוצות או לנסות אמבט צלילה היום!
